Chạy ban đêm trước giờ ngủ giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, tiêu hóa tốt, ngủ ngon và phù hợp với người bận rộn.
Giảm căng thẳng mệt mỏi
Khoa học chứng minh, vận động thể chất khiến cơ thể tiết ra các hoocmon Endorphin (hay còn gọi là hoocmon hạnh phúc) giúp cho tinh thần chúng ta được thoải mái hơn. Sau những giờ làm việc căng thẳng, chạy bộ là cách giúp tinh thần được thoải mái. Runner có thể rủ người thân, bạn bè cùng chạy để trò chuyện tán gẫu và quên đi các áp lực công việc hàng ngày.
Vận động viên chạy đêm giải VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2020. Ảnh: VnExpress Marathon.
Đi bộ và chạy bộ buổi tối đưa cơ thể vào giấc ngủ ngon dễ hơn nhưng phải trước khi ngủ ít nhất một giờ. Thời gian thể dục buổi tối cũng là thời gian mà mỗi người có thể để cả cơ thể và tinh thần thả lỏng thoải mái nhất – biện pháp giảm stress do công việc và cuộc sống hàng ngày gây ra.
Phù hợp với người bận rộn
Việc dậy sớm luyện với nhiều người là bài toán khó khăn bởi lịch làm việc dày đặc và vướng bận ra đình. Không khó để gặp những trường hợp chỉ duy trì được từ một đến 3 buổi chạy sáng sớm mỗi tuần. Với những người mới, điều này giảm hiệu quả luyện tập xuống.
Vì vậy, chạy đêm là giải pháp tương đối phù hợp với những người bận rộn. Runner vừa không vướng bận công việc dậy sớm buổi sáng lại có thêm điều kiện duy trì lịch tập luyện mỗi ngày. Thông thường, sau 9h tối là thời gian mỗi người dành cho bản thân.
Cải thiện sức khỏe
Giảm cân hiệu quả: muốn thay đổi cân nặng đúng cách cần phải có một kế hoạch tuyện tập và dinh dưỡng hợp lý. Không phủ nhận rằng ăn uống quan trọng, nhưng luyện tập sẽ đóng góp ít nhất 50% vào thành công giảm cân. Tốt nhất nên tập trước khi bước vào bữa ăn tối tối thiểu là 30 phút. Đồng thời, để đạt hiệu quả giảm cân hay thay đổi chế dinh dưỡng hợp lý, theo lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng, thể thao.
Tăng cường sự phát triển cơ bắp : nếu muốn phát triển cơ bắp có thể thực hiện các bài tập với cường độ cao. Việc chạy bộ ở công viên hoặc tập tại nhà trên máy chạy bộ đều đem lại hiệu quả rõ rệt. Nếu tập trong nhà, hãy điều chỉnh độ nghiêng của băng tải để có các bài tập với các độ dốc khác nhau. Với bài tập ngoài trời nên thử các địa hình khác nhau.
Chạy đêm phù hợp cho cả nữ giới. Ảnh: VnExpress Marathon.
Cải thiện vóc dáng : các bài tập chạy bộ vào buổi tối sẽ giúp cho bạn cải thiện được vóc dáng hiệu quả. Bởi bạn có thể giảm cân, giúp cho thân hình quyến rũ hơn. Và quá trình chạy bộ cũng có thể giúp cho đôi chân được thon gọn hơn. Chạy bộ đúng cách không làm to chân như các bạn nữ nghĩ, chỉ cần bạn thực hiện đúng cách sẽ có được hiệu quả cao đúng như trong bài viết trên đã nói.
Lời khuyên khi chạy bộ buổi tối
Không nên ăn quá no trước khi tập, như vậy khiến cho cơ thể nặng nề, không có được hiệu quả cao, nhưng cũng không nên để bụng đói. Trước khi chạy bộ 30 phút, runner nên có một bữa ăn nhẹ tùy điều kiện như bánh mỳ, tách cà phê hoặc một ly sinh tố. Điều này đảm bảo cơ thể vẫn còn đủ năng lượng để vận động.
Chạy buổi tối cũng cần chọn đúng cách, hợp với thể lực để có được hiệu quả cao. Không nên tập quá sức, dễ dẫn đến mệt mỏi. Đừng nghĩ chỉ thực hiện các bài tập chạy mới có kết quả cao. Nên thay đổi xen kẽ các bài đi bộ và chạy bộ nhằm kéo dài buổi tập lâu hơn. Nhờ đó, cơ thể vừa có thời gian hồi phục sức lực trong khi tập.
Trước khi bắt đầu, nên khởi động làm nóng cơ thể, khởi động kỹ các cơ, khớp, thể tránh các chấn thương không đáng có.
Trang phục tập luyện không bó chặt cơ thể nhưng cũng đừng quá rộng làm hạn chế hoạt động. Không ăn mặc các đồ quá thời trang đi vào tập luyện, khiến runner có cảm giác vướng víu. Ăn mặc đúng thời tiết cũng là diều cần thiết để bảo vệ sức khỏe.
Kéo cả bố mẹ, vợ con đi thi chạy, đau khớp gối cũng cố chạy cho bằng anh bằng em
Gần đây phong trào chạy Marathon nở rộ, rất nhiều người kể cả phụ nữ hay người già cũng tham gia chạy để cải thiện sức khỏe, tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng chạy Marathon không thể là môn thể thao toàn dân.
Cả nhà cùng chạy Marathon
Anh Nguyễn Văn Thanh (Hai Bà Trưng, Hà Nội), cho biết khoảng 1 năm nay gia đình anh rất hào hứng tham gia tất cả các phong trào chạy Marathon. Theo anh Thanh, lúc đầu anh cũng không để ý tới các phong trào mà anh chỉ giữ thói quen chạy bộ của mình. Sau đó, anh Thanh vận động được cả bố mẹ và vợ cùng chạy Marathon.
Vào dịp cuối tuần, gia đình thường tự thử thách bằng hành trình chạy vòng quanh khu đô thị Ecopack. Trước đó gia đình anh Thanh cũng tham gia chương trình cả nhà cùng chạy để ủng hộ phong trào gia đình thể thao.
Ảnh minh họa.
Gia đình chị Bùi Thị Mai (Lò Đúc, Hà Nội) cũng có sở thích chạy Marathon. Chị Mai cho biết vào cuối tuần gia đình chị thường dành cho các buổi dã ngoại cùng chạy Marathon. Vợ chồng chị Mai cùng hai con gái sẽ chạy vào công viên Yên Sở và đặt mục tiêu chạy 15 km trong ngày. Ban đầu chạy khá mệt nhưng hành trình cứ tăng lên dần dần. Mỗi ngày tăng thêm một chút thời gian và đến hiện tại cả nhà đều có thể chạy từ 10 đến 15 km là bình thường.
Chị Mai cho biết trước đó chị là người yêu thích vận động nhưng chồng và các con rất lười. Để vực dậy tinh thần thể thao, ban đầu chỉ là đi bộ từ nhà ra Hồ Hoàn Kiếm và đặt mục tiêu có quà tặng và dần dần đi bộ nhiều thành quen, sau đó gia đình chị chuyển sang chạy bộ.
Ai nên chạy Marathon?
Tuy nhiên, theo bác sĩ Tăng Hà Nam Anh – Chuyên gia về cơ xương khớp tại TP.HCM, việc chạy Marathon chỉ nên dành cho chuyên nghiệp và không thể ai thích chạy là chạy.
Vận động luôn tốt cho cơ thể nhưng tùy từng người để có mức vận động khác nhau. Có người vận động chạy rất tốt nhưng có người lại không. TS Nam Anh khám cho rất nhiều người bị tổn thương khớp gối nặng chỉ vì phong trào thấy người khác đi bộ, chạy thể dục mình cũng phải chạy cho bằng được. Có bệnh nhân đến khám vì tràn dịch khớp gối mà nguyên nhân chỉ vì cố đi bộ, cố chạy để đạt 10 nghìn bước chân mỗi ngày với mong muốn là khỏe nhưng thực chất không có kiến thức lại làm cho tình trạng xương khớp nặng hơn.
Ngoài ra, sư tăng đôt ngôt cương đô hay thơi gian luyên tâp co thê gây ra nhưng tôn thương do qua sức căng thăng lăp đi lăp lai. Viêm gân va đau xương banh che la nhưng triêu chưng thông thương cua đâu gôi.
Phải đảm bảo cac bai tâp căng giãn trươc va sau tâp thê duc. Va sau nhưng ngay tâp căng thăng la nhưng ngay nhe nhang cho cơ thê ban co thê hôi phuc.
Còn PGS Nguyễn Hoài Nam – Giảng viên trường Đại học Y Dược TP.HCM, chủ tịch Hội tĩnh mạch học TP.HCM, cho biết chạy Marathon tốt nhưng nên hướng tới chuyên nghiệp chứ không phải là môn thể thao toàn dân.
BS Hoài Nam cho rằng có rất nhiều ca bệnh đã đột tử trên đường chạy do trước đó bị bệnh mãn tính mà không biết. Theo vị bác sĩ này trước khi tập luyện cần có chỉ định và tham khảo bác sĩ bởi có nhiều người rất khỏe bên ngoài nhưng bên trong có bệnh lý mà không biết.
Nếu một người mắc bệnh tim mạch nhưng không rõ vì không có dấu hiệu và vẫn cố chạy Marathon thì gây nguy hiểm cho tính mạng thậm chí có thể đột tử.
Theo bác sĩ Nam, với những người chưa từng kiểm tra sức khỏe, không có khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa chấn thương và y học thể thao thì có thể tham khảo các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe đạp, bơi lội. Còn những môn thể thao như bóng chuyền, chạy marathon, tenis nên dành cho các đối tượng phù hợp, vận động viên chuyên nghiệp.
