Huyết áp cao được gọi đúng là ‘kẻ g.iết n.gười thầm lặng’, nếu không được giải quyết kịp thời có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim, tổn thương thận hoặc sa sút trí tuệ.
Huyết áp cao (140/90 mmHg hoặc cao hơn) rất nguy hiểm và có thể dẫn đến tăng huyết áp.
May mắn thay, huyết áp cao hoặc tăng huyết áp có thể ngăn ngừa được bằng cách thay đổi lối sống và chế độ ăn uống.
Trong khi một số yếu tố phổ biến gây ra huyết áp cao như béo phì, uống rượu, hút thuốc, t.iền sử gia đình hoặc lối sống ít vận động, thì một số yếu tố không phổ biến và ít được biết đến và được xác định là thủ phạm đáng ngạc nhiên, theo Times of India.
1. Mức vitamin D thấp
Một thực tế đã được biết đến từ lâu rằng sự thiếu hụt vitamin D khiến xương yếu hơn và rụng tóc.
Nhưng khi nói đến sức khỏe tim mạch, vai trò quan trọng của vitamin D là không phổ biến.
Sự thiếu hụt có thể làm rối loạn cân bằng nội môi canxi trong cơ thể, có liên quan đến tình trạng kháng insulin và viêm hệ thống.
Các nghiên cứu quốc tế cho thấy vitamin D có liên quan gián tiếp đến sức khỏe tim mạch.
Duy trì mức vitamin tốt giúp tăng cường xương và cơ bắp, giảm căng thẳng, hỗ trợ quản lý cân nặng lành mạnh và tạo điều kiện thuận lợi cho tất cả các yếu tố khác dẫn đến huyết áp cao.
2. Thiếu ngủ
Thiếu ngủ làm cho mức huyết áp tăng lên do ảnh hưởng đến sức khỏe trao đổi chất và làm tăng căng thẳng trong cơ thể, trực tiếp làm trầm trọng thêm sức khỏe tim mạch. Ảnh SHUTTERSTOCK
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và chuyên gia về giấc ngủ đề nghị ngủ tối thiểu từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng các yếu tố như căng thẳng, thay đổi tâm trạng và mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Ngoài ra, giấc ngủ còn ảnh hưởng đến huyết áp của cơ thể.
Thiếu ngủ làm cho mức huyết áp tăng lên do ảnh hưởng đến sức khỏe trao đổi chất và làm tăng căng thẳng trong cơ thể, trực tiếp làm trầm trọng thêm sức khỏe tim mạch.
3. Ăn nhiều thực phẩm chế biến
Giới hạn tiêu thụ natri được khuyến nghị là 2300 mg mỗi ngày và lượng natri vượt quá giá trị khuyến nghị sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch. Ảnh SHUTTERSTOCK
“Mọi người phụ thuộc quá nhiều vào thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn trong thế giới nhịp độ nhanh ngày nay. Các loại thực phẩm như thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy, súp đóng hộp và nước sốt chứa quá nhiều natri, tác động trực tiếp đến huyết áp.
Nhiều muối trong m.áu kéo nước từ các mô xung quanh của mạch m.áu, làm tăng thể tích m.áu, gây ra huyết áp cao.
Hơn nữa, đồ ăn chế biến sẵn dẫn đến tăng cân, khiến tim khó bơm m.áu.
Giới hạn tiêu thụ natri được khuyến nghị là 2300 mg mỗi ngày và lượng natri vượt quá giá trị khuyến nghị sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch”, tiến sĩ Nadeem Ahmed, bác sĩ đa khoa ở Meddo Health, cho biết
4. Cô đơn mạn tính
Sự cô đơn mạn tính có liên quan đến chứng trầm cảm và tương quan trực tiếp với chứng trầm cảm, tăng cân và tăng huyết áp. Ảnh MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Một người có thể không nhất thiết phải cảm thấy căng thẳng khi trải qua sự cô đơn hoặc cô lập trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, cách ly kéo dài có thể kích hoạt việc giải phóng các hormone căng thẳng quá mức, dẫn đến trầm cảm.
Điều này làm tăng huyết áp và thậm chí có thể phấn khích vượt quá giới hạn bình thường.
Không còn nghi ngờ gì nữa, sự cô đơn mạn tính có liên quan đến chứng trầm cảm và tương quan trực tiếp với chứng trầm cảm, tăng cân và tăng huyết áp, theo Times of India.
5. Thuốc thông thường
Ngay cả trong những cơn đau đầu hay đau khớp bình thường, nhiều người cũng dùng thuốc. Điều bắt buộc là phải lưu tâm khi dùng thuốc.
Một số loại thuốc chống viêm không steroid có thể làm tăng huyết áp.
Sử dụng các loại thuốc chống viêm này là một biện pháp giảm đáng kể trong việc chữa khỏi bệnh trong thời gian ngắn.
Nếu việc sử dụng chúng kéo dài, nó có thể thu hẹp các mạch m.áu khiến tim khó bơm m.áu.
Điều này gây ra nhiều áp lực hơn cho tim, làm tăng mức huyết áp.
Hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc bạn sử dụng.
6. Lưu ý
Không có các triệu chứng của bệnh cao huyết áp không phải là bệnh thuyên giảm. Không nên bỏ qua những nguyên nhân lớn nhất gây ra bệnh cao huyết áp.
Cần áp dụng một lối sống lành mạnh và năng động với chế độ ăn uống không thực phẩm chế biến, hít thở không khí trong lành có thể giúp cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc, kiểm soát cân nặng và ít phụ thuộc vào thuốc hơn, theo Times of India.
Tốt hơn hết là bạn nên đi khám thường xuyên với bác sĩ nếu được chẩn đoán là bị tăng huyết áp hoặc huyết áp cao để có những điều chỉnh phù hợp trong cuộc sống.
Những ai không nên uống cà phê?
Vốn là thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo không phải ai cũng nên uống cà phê.
Cà phê được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể, theo nghiên cứu mới nhất, những người uống cà phê vừa phải (1 đến 3 tách/ngày) có tỷ lệ đột quỵ thấp hơn những người không uống cà phê do tác dụng của chất chống oxy hóa có trong đồ uống này, nó giúp ngăn chặn tác hại của chứng viêm lên động mạch.
Ngay sau khi uống, cà phê làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn. Nhưng sau một thời gian, huyết áp sẽ hạ xuống do chất chống oxy hóa trong thức uống này kích hoạt oxit nitric, làm giãn nở mạch m.áu.
Theo nghiên cứu, những người uống cà phê hằng ngày có tỷ lệ mắc bệnh xơ gan và ung thư gan thấp hơn những người không dùng loại đồ uống này.
Một phân tích cho thấy rằng cứ uống 2 tách cà phê mỗi ngày thì sẽ giảm được 43% ung thư gan. Một lần nữa, chính những chất chống oxy hóa – chlorogenic và axit caffeic – có thể ngăn ngừa viêm gan và ức chế tế bào ung thư.
Cà phê có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe (Ảnh minh họa)
Ngoài ra, cà phê còn giúp giảm nguy cơ bị tiểu đường, tốt cho gan, tăng cường trí não, giảm chứng đau đầu… Tuy nhiên, với một số người, cà phê có nhiều tác dụng phụ tiêu cực hơn là tích cực.
Cụ thể với những nhóm người sau đây:
Người bị rối loạn giấc ngủ: Uống một tách cà phê (hoặc nhiều hơn) sau một đêm ngủ không ngon giấc giúp bạn tỉnh táo. Nhưng thói quen này có thể kéo dài chu kỳ khó ngủ và mệt mỏi, do đó, nên tránh hấp thụ caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Đặc biệt, với người bị rối loạn giấc ngủ cần chú ý giảm lượng cà phê tiêu thụ.
Người hay lo lắng: Caffeine là một chất kích thích, có thể làm trầm trọng thêm sự căng thẳng ở một số người, do đó những người hay lo lắng nên tránh cà phê.
Người bị trào ngược dạ dày thực quản: Caffeine có thể nới lỏng cơ thắt thực quản dưới là van giữa thực quản và dạ dày, làm các chất axit trong dạ dày xâm nhập vào thực quản, dẫn đến các triệu chứng trào ngược khó chịu như khó thở, ho, buồn nôn.
Người bị bệnh tim: Caffeine trong cà phê có thể gây tăng huyết áp và nhịp tim tạm thời. Người có bệnh tim phải tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng nên uống bao nhiêu cà phê là an toàn.
Người bị hội chứng ruột kích thích: Caffeine có thể tăng cường hoạt động đường ruột, trong đó có nguy cơ tiêu chảy (một trong những biểu hiện của hội chứng ruột kích thích).
Người bị glaucoma (cườm nước): Áp lực nội nhãn tăng lên đối với những người bị bệnh tăng nhãn áp khi uống cà phê.
Người bị động kinh: Uống nhiều cà phê có liên quan đến việc tăng tần suất co giật, gây nguy hiểm tới tính mạng.
Caffeine trong cà phê có thể gây tăng huyết áp và nhịp tim tạm thời (Ảnh minh họa)
Phụ nữ mang thai: Phụ nữ mang thai nên hạn chế caffeine ở mức 200 mg (khoảng 2 tách cà phê) mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ sẩy thai, chuyển dạ sinh non và con nhẹ cân.
Mẹ cho con bú: Vì caffeine là chất kích thích và lợi tiểu nên người mẹ đang cho con bú có nguy cơ bị mất nước. Nên tránh caffeine càng nhiều càng tốt trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
T.rẻ e.m dưới 12 t.uổi: Caffeine dễ khiến chúng ta bồn chồn, có khả năng làm tăng nhịp tim ở trẻ nhỏ, tăng cảm giác lo lắng, khó tập trung và đau bụng. Ngoài ra cà phê có tính axit khá cao, do đó nguy cơ làm hỏng men, sâu răng.
